「梅雨だる」に悩まされていませんか？

「梅雨だる」という言葉をご存知ですか？梅雨時は、気圧の低下・高湿度・激しい寒暖差等によって自律神経が乱れがちです。また、日照不足によるセロトニンが減少したり、高湿度により水分代謝が低下したりもします。すると、心と体の両方に様々な不調が現れることがあります。代表的な症状は以下の通りです。

代表的な症状一覧

• 全身の疲労感…寝ても疲れが取れない、体が重い

• 頭痛・めまい…気圧の変化で脳の血管が拡張して起こる

• 精神的な不調…やる気が出ない、イライラする、落ち込みやすい

• 消化器のトラブル…食欲不振、胃もたれ、下痢、便秘

• むくみ・関節痛…湿度の高さで発汗がうまくいかず、体内に水分が溜まる

• 睡眠の質の低下…寝付きが悪い、夜中に目が覚める、日中の強い眠気

これらは、実は意識的な生活リズムの改善で症状を和らげることができます。

「梅雨だる」を乗り切るための4つの対策

1.     朝の光を浴びる＆朝食を食べる雨や曇りの日でも、起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、脳を目覚めさせるセロトニンの分泌が促されます。さらに朝食を摂ることで、体が活動モードに切り替わります。

2. ぬるめのお湯にゆっくり浸かる38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かるのが効果的です。自律神経が整い、血流が良くなることで、体に溜まった疲労物質や水分が排出されやすくなります。

3. 「カリウム」でむくみを解消高湿度によって体内に余分な水分が溜まりやすくなると、重だるさの原因になります。きゅうり、アボカド、バナナなど、余分な塩分と水分を排出してくれるカリウムを積極的に摂りましょう。

4. 軽いストレッチや運動ウォーキングや室内での軽いストレッチを習慣づけると、血の巡りが良くなり、気圧の変化による頭痛やだるさの予防に繋がります。